trening w domu

[...] korzenne, strączki, płatki owsiane Na razie w misce nabiału nie będzie. Miski będą takie zbiorcze, bez podziału na posiłki. Odżywkę jem jedynie do placka owsianego, po treningu od razu jem owoc, a później w domu pełnowartościowy posiłek. No to jedziemy z tym koksem. Dzień 1 MASY – 24.09.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W - 2080kcal (bez [...]

trening w domu ? posiadasz podstawowy sprzęt treningowy ?

Hey mam prośbe do was mianowicie mam 14 prawie 15 lat ok175cm wzrostu i ważę ok 64 kg. Od dłuższego czasu próbuje robic cwiczenia ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie widać efektów jedynie biceps troche sie powiększył diety tez nie potrafiłem ułożyc takiej zeby była dla mnie optymalna. prosłbym was żebyscie mi w tym pomogli bo sam nie [...]

[...] na b.dobrą. Startuje w różnych zawodach związanych z SW. No i wszystko było by bardzo fajnie jak by to wszystko szło w parze z wyglądem... Od 3mieś. ćwiczę na siłowni - treningi początkowo ogólnorozwojowy a następnie przez ostatni miesiąc trening wytrzymałościowy. Jednakże chcę coś zmienić w sylwetce, żeby wyglądała ona na sylwetkę sportowca [...]

[...] do domu to jem obiad: Mieso, salatka/surówka, kasza/ryz/makaron (ziemnaikow nie mam dogadalem sie z mamą), wieczorem tunczyk + chleb razowy. BCAA mam z ActivLaba jeszcze. A trening silowy przez wakacje 3x w tygodniu byl. A teraz z tego ze rok szkolny i niestety trzeba sie uczyc, wiec zabardzo czasu nie mam, wiec warunki domowe niestety. 2/3 x w [...]

1. Jaki rodzaj treningu siłowego? Ćwiczę w domu trening opisany w książce "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay poziom IV

[...] Zdjęcia kiepskiej jakości bo aparat gdzieś się zapodział i kamerą musiałam robić zdjęcia. TRENING na rozruch – pierwsze 4 tygodnie (każdy trening do zrobienia 4x) - by Obliques dla Unknovvn - z modyfikacjami dla ćwiczeń w domu Dzień 1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. wyciskanie szeroko 4x6-8 [...]

2. Drugie pytanie to takie jak lepiej zrobić rozciągać się dzień przed treningiem czy odpuścić sobie ten dzień i na treningu po solidnej rozgrzewce się rozciągać bo słycszałem też że włókna muszą się zregenerować i czy nic nie zaszkodzi jak po treningu jadę autobusem 10 minut i dopiero się będę rozciągał w domu .? zcy dalej będą mięśnie rozgrzane [...]

[...] na 1000m, aktualnie na w-f'ie mialem 3.48 i chciałbym zbić ten czas do czerwca. Może niektórzy mnie pamiętają z tematów o pływaniu, gdzie się więcej udzielałem ;P Aktualny trening : Poniedziałek: ,,siłownia'' domowa ;D Wtorek: basen Środa: siłownia Czwartek: basen Piątek: siłownia Sobota: basen Niedziela: odpoczynek Napisałem siłownia, by każdy [...]

Dzisiejszy Armstrong: 15, 9, 4, 4, 3. Do tego trening: poręcze(klata) 4x20, uderzanie młotem w oponę 2x100 i znów poręcze(triceps) 3x25. Wczoraj trening samych nóg na siłowni : przysiad 4x15, prostowanie nóg na maszynie 3x20, uginanie na maszynie 5x15. I później bieganie :) tak więc dziś samą górę poćwiczyłem w domu.

[...] zrobisz, biegania bym nie polecał - szybciej będziesz miał kontuzję niż myślisz. Mi osobiście FBW dużo dało - zmieniło proporcje ciała, daje satysfakcję z ćwiczenia i trening można wykonywać w domu - więc nie jest to tak bolesne jeśli chodzi o czas. Dobre są też treningi crossfit - do których niestety trzeba się przystosować bo można rzyga [...]

Miski z piątku i z wczoraj. W piątek trening w domu, bo miałam zamieszanie remontowe i nie mogłam wyjść z domu aż do późnych godzin wieczornych. 1a:wykroki chodzone, 3 serie, 15 powtórzeń, w każdej ręce 5kg 1b:szerokie przysiady, 3 serie, 15 powtórzeń, hantla 15kg 2a:wyciskanie na podłodze, 3 serie, 15 powtórzeń, w każdej ręce 5kg 2b:uginanie [...]

Dzień 42 - 22.09.2012 Dni jak poprzednie - ciągle w pracy... Wróciłem do domu ok. 20.00. Zrobiłem krótki trening nóg. Taka mała improwizacja ;-) Byłem już zmęczony, po całym dniu, ale nogi poszły całkiem elegancko ;-) TRENING Jak wspomniałem taka mała improwizacja, ale nogi czułem bardzo elegancko ;-) 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 [...]

Dzień 125 Dni jak poprzednie - ciągle w pracy... Wróciłem do domu ok. 20.00. Zrobiłem krótki trening nóg. Taka mała improwizacja ;-) Byłem już zmęczony, po całym dniu, ale nogi poszły całkiem elegancko ;-) TRENING Jak wspomniałem taka mała improwizacja, ale nogi czułem bardzo elegancko ;-) 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 kg (50) / 20 [...]

Robię trening dla zupełnie zielonych http://www.sfd.pl/-t803543.html ten do robienia w domu. 21 października skończyłabym cykl, po powrocie z gór zostanie 3 tygodnie.

W brzuchu zaburczalo mi bodaj 3 razy. A tak nie mysle o jedzeniu. Posprzatalem troche w domu, poszedlem na zakupy, zrobilem trening i to tyle z moich dzisiejszych aktywnosci. Wypilem jedynie 2x250ml wody. W koncu pierwszy dzien tak zrobie, burczenie powinno ustac po paru dniach. Zobaczymy jak jutro, dzisiaj zjem miesko, jaja i duzo tluszczu [...]

22 września 2012 DT - interwały 150b 80t 200ww suple: d3, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8692b883d9974851ad7f5065a4f7d1fb.png -nie wyraźnie się czuję, więc mogę nie dojeść -mleko swojskie - nie piłam z parę dobrych lat TRENING interwały: 4x 800m (2x 800 wolno średnio 6:22min/km /2x 800szybko średnio 5:19min/h) Gps w tej aplikacji nie łapie [...]

[...] taki dlugi okres. Nie bede pisac kolejny raz o zmianach w glowie, bo kazdy wie, jak to forum zmienia ludzi :-) Przez te kilka miesiecy troche kombinowalam z dieta i treningiem i chcialabym wyciagnac z tego wnioski. Niestety ostatnie kilka tygodni to byl ciezki okres ze wzgledu na zmiany w pracy i ciezko bylo z regularnymi cwiczeniami i [...]

Wczoraj i dziś postanowiłam spożytkować na regenerację, żeby wreszcie zrobić uczciwie trening. Sił mam coraz mniej od tygodnia i podczas czwartkowego treningu zrobiłam tylko 2 obwody. Brak mi motywacji, nawet w trakcie ćwiczeń, mam huśtawki nastrojów od 2 tygodni. Najprawdopodobniej to wina rozpieprzonych hormonów, o czym streszczam poniżej. Przez [...]

Witam Z moim otłuszczeniem jest tak że 6-miesięcy leżałem w wyrku nie robiąc nic, gdyż miałem wypadek i złamałem kręgosłup. A tak to 10 lat pracowałem fizycznie na budowie. Od 4 miesięcy chodzę na rehabilitację codziennie. Mam tam wszystko co potrzeba oprócz ławeczki. Na początku wiadomo wszystko delikatnie, ale od 2 miesięcy jadę ostro. Trening [...]